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2018-01-05 17:44    徐素琴

健身是现在很多的人都喜欢的,不仅仅是男生,还有女生也有很多都喜欢健身,因为可能很多人都意识到了长时间的上班或者是娱乐都会导致身体被拖垮,最好的选择就是适当的运动,那女生健身有哪些好处呢。有没有比较适合女生的健身呢。

  健身其实除了锻炼身体以外还是有很多的好处的,因为不仅是锻炼身体,还有健身是可以有缓解压力以及瘦身的效果,然后不过健身也是要注意一些相关的事情的,特别是女生,比如在例假的时候不宜激烈的运动,但是是可以有一些稍微的运动。

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  女生健身现在也越来越普遍了,很多女孩子的身材很好,而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多,例如,女生健身是可以增强自己的肌肉力量的,为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松,还有就是可以缓解上班的劳累,但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动,不然的话可能是会变得没更累的哦。

  健身是一个很好的减脂的方法,因为在健身的过程中,热量会迅速的燃烧,就可以达到瘦身的效果,并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢,女生要是可以的话,可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动,持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己,选择合适的方式才是最重要的。

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  因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高,所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧,所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身,还有搭配饮食方面,可以抵御骨质酥松的发生,因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

  通过需要使用力量的健身,可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外,还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人,有百分之八十都患有心血管之类的疾病,但是在需要力量的健身中,可能这种概率会减低百分之二十多,而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

  健身不仅可以锻炼身体,还能提高一个人的自信,更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症,现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况,那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

女生健身做什么运动

  打羽毛球其实算是全身的运动,因为不仅要手脚配合,有时候要需要奔跑和跳跃,所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动,很适合女生,但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

  游泳也是不错的选择,因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦,不过游泳很累,要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下,而不要硬撑,避免出现脚抽经的情况。

  对于女生塑形来说,可能跳舞是最好的选择了吧,因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛,所以要是对跳舞有兴趣的话,那其实是可以选择跳舞的。

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  饭后百步走活到九十九,这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧,饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动,还可以促进血液的循环,因为可能现在的上班族都是坐着,其实久坐对身体坏处很多很多。

  在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车,骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法,因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

女性健身需要注意些什么

  在来月经的时候,需要注意不要剧烈的运动,而且也不要就停止运动,在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的,那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现,那这种情况要是医生说没有什么大问题的话,也是可以有一些小小的运动的。

  女生的体温调节能力比男生的好,所以比男生适合做比较考验耐力的运动,比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动,女生可以适当的加长跑步的时间。

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  对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的,这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的,在健身的同事也要注意睡眠的质量,还有就是营养方面也要跟上脚步,最最重要的是要有一个好心情,并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

  在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动,这样才对身体好,很多的人都不会下床,可能就一直躺在床上,其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

  女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身,要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛,不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

健身后吃什么水果比较好

  香蕉是一种可以促进消化的水果,但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择,因为菠萝有很丰富的果酸,对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

  苹果是不错的给身体补充水分的水果,并且苹果有很好的可以增强作用,可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果,和苹果的作用一样,但是牛油果不提倡多吃,因为牛油果的能量相对来说较高,所以可能对健身瘦身起到反作用。

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  草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果,所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感,但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

女性健身有哪些误区吗

  一开始就很大的运动量,这是不提倡的,因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼,因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

  拖延症是现在很大一部分人都有的,因为拖延症可能是你最难克服的事情,甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果,这样的话那还不如不去了。

  在健身的同时也需要注意好休息的时间,因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体,本来就是无精打采的话,那还谈何锻炼身体呢,所以在健身之后也要好好的休息,这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

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  可能有的人喜欢某种运动的话,就会只喜欢那一种运动,但是其实这样的专一是不好的,因为那样就只能锻炼某一个部位,要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话,是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的,这也是不行的。

  饮食不均衡也是误区之一,很多人有想要减肥的心理的时候,恨不得每天只有运动,没有饮食,那样其实是不行的,人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌,所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的,只有这样才能够好好的健身。

  小编总结:健身好处多多,但是也是要注意健身的误区的,因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的,要不然的话可能没效果还给身体带来伤害,适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望小编的文章能够帮助到你们。

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