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2018-03-08 13:07    郭钊媛

大家应该都知道瑜伽这种养生方式吧,其实瑜伽还可以和孩子一起的哦,亲子瑜伽对于生了宝宝的妈妈们来说是非常好的一种健身方式了,不但可以促进孩子与妈妈更加亲近,而且对于孩子的发育也是非常好的,下面我们一起来看看关于亲子瑜伽的一些事吧。

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    瑜伽是现在很多妈妈都有接触的一个运动,因为瑜伽是非常柔和的,很适合女性来练习的,而亲子瑜伽一样具有这个特点,但是亲子瑜伽不是多大的宝宝都适合的,练习亲子瑜伽对于宝宝的年龄也是要求的,亲子瑜伽适合多大的宝宝了,下面我们一起来看看吧。

  很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

亲子瑜伽适合多大的宝宝

亲子瑜伽的常见动作有哪些

  下犬式

  这个动作的名字有点搞笑,它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作,同时还能拉伸你的肩部。你可以从趴在地上的姿势开始。两腿分开,两手分开置于身体前侧,将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲,将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形,脊柱会笔直延伸,颈部会得到放松,膝盖收紧。试着将全身放松,保持这个姿势做几次深呼吸。

  婴儿式

  这个简单的放松动作就是给你家的小朋友准备的。“婴儿式”能让你的身体充分放松,让精神得到舒缓,同时缓解髋部的紧张感。两腿并拢,双膝打开,双臂向后伸直,把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度摆动,做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。

  树式

  这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空。树式动作需要你们拥有良好的平衡能力,这个动作能让你们的腿部更有力,同时能让脊柱得到拉伸。首先并拢两腿原地站好,选择一只脚站立,抬起另一只脚并弯曲膝盖,将脚底板平贴在另一只腿上。摆好这个姿势后,将两手向上伸展,在头顶上方将掌心相对合拢。如果想给小朋友增加一些趣味性,你也可以增加一些摇摆的动作,只要保证不跌倒就好了。

  桥式

  首先躺平在地上,弯曲膝盖,两脚分开与臀部同宽。将手放在肩膀下方,用力撑起身体,身体离开地面,重量分布在双手双脚上。这个动作有很多亲子互动方式,小朋友可以自己架起一座“桥”,爬到你的“桥”上,或者假装自己是一只小船,在你的“桥”下漂流。

  蛙式

  这个动作由站立开始,然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候你可以自行调节动作,让身体处在舒服的状态,你可以将双手在身前合十,或者把手向后撑在地板上。别指望你家的孩子能安静地维持这个动作,他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫,或者像青蛙一样跳来跳去,这时候你就一起加入吧!

  船式

  与你的孩子相对而坐,保持一米左右的距离。然后你们两人拉住双手,将双脚向上抬起,身体向后靠,保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起,然后努力拉伸双腿。你可能需要调整一下姿势,让身体向后坐一些,你也可能无法完全打直双腿,这都不要紧,这还是一个你和孩子可以经常一起练习的有趣的姿势。

  三明治式

  坐在地板上,双腿向前伸直。吸气,将身体向上延伸,让背部挺直。呼气,向前弯曲身体,感受肚脐的指引,将双手放在脚上或小腿上。因为这个动作叫作“三明治式”,所以你可以让你的孩子选择自己想成为哪种三明治,还可以问问他们想在这个三明治里加什么,是生菜、西红柿还是蛋黄酱?

  快乐宝贝式

  这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势,可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。以背部着地,弯曲膝盖,抓住双脚,慢慢地将双腿向身体拉近,使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下,或者和你家的小朋友想点其它方式一起搞搞怪。

亲子瑜伽的常见动作有哪些

亲子瑜伽对于妈妈的好处

  妈妈们练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。妈妈们可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。千万不要强行做一些危险的动作哦,安全才是最重要的。

亲子瑜伽对于妈妈的好处

亲子瑜伽对于宝宝的好处

  促进宝宝的发育

  宝宝在妈妈的子宫里,妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育,虽然宝宝很小,但是还能做到开发宝宝的智力,为宝宝以后打下良好基础。

  提高全身各器官的功能

  虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大,但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量,增强食欲,提高免疫力等。

  有助于建立良好的母子关系

  亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

  有助于建立良好的母子关系

  做亲子瑜伽时,家长面对婴幼儿,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

  做亲子瑜伽时,家长面对婴幼儿,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

亲子瑜伽对于宝宝的好处

什么是亲子瑜伽

  不同于成人瑜伽,亲子瑜伽是一种大人和宝宝一起进行的,更加有利于宝宝成长的瑜伽游戏。宝宝在3岁到7岁之间是最好的学习瑜伽的年纪,一般认为,宝宝和双亲一起学习瑜伽的适合年纪为3到12岁。在学习瑜伽的时候,宝宝和家长能够相互学习。而且宝宝会发挥记忆力好的优势,以这种双方合作的形式来促进宝宝和双亲之间的亲子关系,使得宝宝和爸爸妈妈的相处更加融洽和谐。

什么是亲子瑜伽

亲子瑜伽的特点有什么

  起源

  最早是从欧美等西方国家传入中国的,它一开始只是一种西方国家的母子游戏。最初引进中国是以上海为试点,并以上海为中心点扩散开,随后推广到全国的。这是一种适合母子一起学习的现代社会的时尚产物。

  音乐和环境

  瑜伽的音乐舒缓优美,不同于重金属摇滚,调子十分舒缓绵长,在这种舒适的音乐中,宝宝和妈妈双方都很容易放松下来。这种环境中一起练习瑜伽有利于宝宝和妈妈感情上的交流。

  对宝宝的益处

  妈妈也可以通过这种近距离的接触和交流来挖掘属于宝宝自己独有的天赋,发现宝宝无限的潜力。

  亲子瑜伽可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契,增进母子之间的亲情。可以帮助宝宝形成良好的习惯、品质和性格,可以锻炼宝宝的耐心,促进宝宝各个方面协调发展,全面进步。

亲子瑜伽的特点有什么

练习亲子瑜伽时的注意事项有哪些

  第一点:练习亲子瑜伽时,地面除垫软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。

  第二点:妈妈和孩子都应该穿着宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。

  第三点:生病期间的孩子不宜参加锻炼;颈部发育不完全的孩子不宜才加锻炼。

  第四点:必须空腹练习瑜伽,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可以在练习前2小时喝一些流质食物或吃一些水果,练习完40分钟后方可进食。孩子也必须在练习完30分钟后才能喂食。

  第五点:不用过于勉强完成每个动作,妈妈可以根据孩子配合状况进行动作选择,如果全部做,效果更佳。

  第六点:考虑到孩子的注意力时间有限,每次练习白痴在20分钟左右即可。

  第七点:不要要求孩子的动作做到位,可以让孩子像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。

  第八点:不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可。

  第九点:给孩子做瑜伽之前,可选择孩子喜欢并熟悉的音乐和可以让您和孩子安静放松的地点。

练习亲子瑜伽时的注意事项有哪些

    以上就是云鼎娱乐平台为大家介绍的关于亲子瑜伽的一些内容啦,包括了:亲子瑜伽适合多大的宝宝、亲子瑜伽的常见动作有哪些、亲子瑜伽对于妈妈的好处、亲子瑜伽对于宝宝的好处、什么是亲子瑜伽、亲子瑜伽的特点有什么及练习亲子瑜伽时的注意事项有哪些。

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