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2018-03-21 15:20    崔恩铭

练习瑜伽是很多都市白领都会选择的一件事,实际上练习瑜伽是非常不错的决定,瑜伽的优点非常多,但是很多人想通过瑜伽来达到减肥瘦身的效果,那么每天锻炼一小时能达到这个效果吗?

    很多人喜欢做瑜伽,但是却不知道瑜伽的好处,这是非常盲目的,瑜伽运动不是一日之功,它的功效也不是简单的训练几次就能体现出来的,有人想通过瑜伽瘦身,但是每天瑜伽一小时能做到瘦身吗?一起来看看吧?

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   瑜伽运动是能够消耗身体内脂肪的,但是需要配合自己的每天的饮食,并且瑜伽运动并非是跑步那种高强度的锻炼,脂肪和热量消耗并没有那么高。所以每天一小时瑜伽能瘦,但是效果并不明显,因为瑜伽主要是塑性,减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的,就和你常跑步,常运动一样,都是一种消耗脂肪的运动,只不过呢,瑜伽运动的消耗量可能不是太大,如果只练瑜伽,就算每天练一两个小时,而你平常的饮食不加改善,也不再进行其它的运动,那么想减肥的可能性不是太高。

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练习瑜伽有哪些好处

    很多人并不了解瑜伽练习有哪些好处,但实际上瑜伽运动的优点从减肥塑身到心态的调养都非常有帮助。

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  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。瑜伽是印度经历了千锤百炼的动作,无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

  如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

  若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有哪些常见的类型

    瑜伽的类型非常多,但是有一些瑜伽类型是不适合初学者练习的,小编今天推荐的便是无论初学者还是高级学员都非常值得推荐的动作类型。

  一、哈达瑜伽:哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

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  二、热瑜伽:热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。

  三、阴瑜伽:阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

零基础学瑜伽有哪些注意事项

    瑜伽在练习的过程中要清楚自己的身体状况,千万不要勉力而行,强行去挑战那些自己一时做不到的动作,瑜伽的动作讲究的是一个循序渐进,不可急躁,只要根据瑜伽老师一步步的进行锻炼,总是会有自己的收货的。

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  在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音,如果只有一两次,那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

  用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的冠绝,这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切忌要慢,一步一步慢慢体验,不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。

  如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,轻微的酸痛是这样的,经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上,身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛,不要大惊小怪,以前的日常生活中,我们也会有这样的生活经验。

瑜伽练习有哪些误区

    很多人练习瑜伽都有一定的误区,但是自己却没怎么了解,实际上这些错误不单单只是出现在学员身上,有的甚至会出现在教师的身上,但是只要规避了这些误区,还是能够很好的去适应瑜伽练习的。

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

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  此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

总结:瑜伽练习的好处非常多,但是也存在一些误区,但是如果能清楚了解的一些知识,就能很好的规避瑜伽对于自己身体造成伤害的可能性,那么在阅读了小编带来的文章之后,你是否有对瑜伽更加了解一些了呢?

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