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2018-03-26 17:50    黄书琴

减肥一直是女性的永恒话题,就算不胖,减肥也是女性挂在嘴边的口头禅,更不要说有些微胖或者肉嘟嘟的女生了,虽然有些女生胖胖的也很好看,但是减肥这事还是不能放下,听说喝酸奶能够减肥,不知道是不是真的呢?一起来和云鼎娱乐平台的小编来看看文章的内容吧!

喝酸奶能不能减肥呢?不知道这个说法到底有没有真实性,如果喝酸奶能减肥的话,我们又该怎样喝才能达到减肥的效果呢?想要知道这些问题的答案的话,我们就一起来看看下面文章中的内容吧!

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  适量地喝酸奶能有效减小腹

  根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

喝酸奶能减肥吗

怎样喝酸奶减肥

  黑糖酸奶减肥法

  黑糖对减肥来说有什么显著的功效呢?黑糖不仅仅能为人体提供能量,所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的钾,对于消除水肿、降压等的作用,是白砂糖的550倍!另外,对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍,能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等,都是白砂糖的几十倍呢!

  每天摄入量低于20克的黑糖,不但不会加剧肥胖的问题,还能抑制对甜食的食欲,与酸奶结合起来,能一并解决女性的肥胖问题呢!

  材料:酸奶50-200克、黑糖10克

  把酸奶倒在碗内,随自己的口味加入黑糖轻轻搅拌,黑糖很容易溶于酸奶,待两者充分混合后便可食用,一天一杯。

  你也可以到超市买瓶装的黑糖糖浆来制作,口感更滑!

  盐水酸奶减肥法

  如果不太喜欢吃甜食,但又想试试酸奶减肥法的你,不妨来尝尝下面介绍的盐水酸奶法哦!

  针对便秘的民间疗法,我们比较熟悉的是,每天早上和一杯盐水,所以盐与酸奶结合起来,对于顽固便秘的治疗有不错的效果。另外,在酸奶中加入足量的盐水,就不用担心糖分的吸收了,每天喝200毫升盐水酸奶,还能增加饱腹感,抑制食欲。

  材料:无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升

  根据个人口味将食盐溶于水中,用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶,慢慢搅拌后完成。建议在饭前饮用,一天2杯。

  如果想味道更可口,加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。

  在酸奶的选择方面,建议买糖分较低或者无糖的酸奶,这样可以根据自己的需要决定糖分的摄入量。另外,酸奶减肥法的关键是持久性。也许每天都喝酸奶会让你厌倦,所以不妨以咸甜两种口味来交替,每天喝出新花样,坚持就是胜利。

怎样喝酸奶减肥

什么时候喝酸奶能减肥

  1、吃早餐时候喝酸奶

  酸奶是早餐搭配黄金主角,但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些东西。

  2、早餐午餐之间喝酸奶

  午餐前人们容易感觉饥饿,这时候可以喝杯酸奶补充能量。酸奶营养丰富,饱腹感强,并且热量低,并不会让人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饥饿感,进而减少午餐的食量。

  3、饭后两个小时候左右喝

  饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。另外,饭后喝则可减少刺激, 让酸奶在胃中被慢慢吸收。

  4、睡前喝

  晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘,如果这时候吃些东西,食欲就会放大,可能会吃进很多高热量食物。如果实在想吃东西,建议用酸奶来代替高热量食物。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不会对肠胃造成消化负担。

什么时候喝酸奶减肥

如何选购减肥喝的酸奶

  目前市面上的酸奶品类繁多,像什么原味酸奶、果粒酸奶、希腊酸奶、益生菌酸奶、老酸奶等等,如果仔细看配料表会被吓一跳。因为很多所谓的酸奶为了增加口感,吸引消费者,配料中添加了大量的白糖、甜味剂、奶油、增稠剂等,在营养价值方面,都比正常的酸奶低得多。用这些酸奶减肥,不仅达不到减肥功效,食用过多反而可能会增肥。

  目前超市中可选购的“酸奶”类型很多:酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳……还有很多人会选择“活乳酸菌饮料”,实际上活乳酸菌饮料和酸奶不是一类产品。它们奶少水多,主要是提供大量活乳酸菌,糖分又高,远不如直接喝普通酸奶减肥有效。

  利用纯酸奶减肥,也有人反映不能坚持下来,因为真正的纯酸奶酸度太大,口感不大被人接受。这里小编给大家支个招,可以在酸奶里放一些蜂蜜、水果干或者水果粒,口感就好多了,而且很美味,尤其是放葡萄粒、苹果粒等,酸奶减肥效果也更棒。

如何选购减肥時喝的酸奶

  总结:相信大家在看过上面的文章后,对“喝酸奶能减肥吗”以及“怎样喝酸奶减肥”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多关于喝酸奶减肥的知识,希望大家喜欢;如果还想了解更多,那就来云鼎娱乐平台查阅资料吧!

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