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2018-03-31 15:20    刘荣

大家对于翘臀好像有一个误解,很多人认为屁股大肉多就是翘臀,这个想法是错误的,翘臀顾名思义臀部丰满还要翘,但是丰满不代表是赘肉多,这个我们要有清晰的认识,很多的女性是不是还在为臀部赘肉多而感到烦恼?跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下哪些动作可以练出翘臀?吃什么可以吃出美臀?

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  除了下蹲可以练出翘臀外,还有哪些运动可以练出翘臀呢?是不是很羡慕那些美女的性感翘臀,为自己的肥肉臀感到自卑尴尬呀?没关系,只要掌握好练翘臀的方法,你也可以拥有性感的翘臀,下面的文章会详细的讲解如何练出翘臀哦。

  翘臀动作之滚动骨盆准备姿势

  平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。

  翘臀动作之屈膝抱胸

  屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。

  翘臀动作之抬高臀部

  保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

  翘臀动作之身体一直线

  抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。

哪些动作可以练出翘臀.jpg

吃什么可以吃出美臀

  1、马鲛鱼(鲭鱼)

  我们的肌肉需要高蛋白质的支撑,马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega 3不饱和脂肪酸,保持体内的蛋白质含量,促进肌肉生长,让臀部和下体线条显得更浑圆。

  2、红灯笼椒

  红灯笼椒(柿子椒)富含维生素C,能促进胶原蛋白再生,强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化,所以建议把皮削去再食用。

  3、黄瓜

  吃黄瓜时不要去皮,因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素:二氧化硅。

  4、大豆

  大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白质来源之一,它包含人体必需氨基酸,能够强健肌肉,有利于保持臀部弹性!

  5、姜黄

  在你平时吃的菜上撒上一些姜黄,能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手,对健康益处多多。

  6、鸡蛋

  鸡蛋富含氨基酸和维生素D,有助强化和修复肌肉,同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高,否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

  7、奇异果

  奇异果含大量维生素C,对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂,能保护肌肉受损,促进细胞再生。

吃什么可以吃出美臀.jpg

练翘臀需要注意哪些事项

  如果是多关节运动,比如深蹲(膝关节,髋关节,骨盆),在不能找到臀部的明显发力感觉,或者大腿发力感觉强于臀部的话,不建议用大重量进行训练,如果感觉找的比较好的话,可以适当将重量加大。至于训练频率,如果目标肌肉训练强度较大,可休息72小时,强度较小的话可隔一天练一次就行。

练翘臀需要注意哪些事项.jpg

  总结:性感的翘臀你值得拥有,平时坐办公室的美女们一定要端正坐姿,否则屁股的赘肉会越来越多哦,还有就是要经常起来活动下,久坐是臀部赘肉多的原因,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多翘臀美胸秘籍可关注云鼎娱乐平台。

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