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2018-03-31 15:44    刘荣

与其说夏天是个减肥的好季节,还不如说夏天是必须要减肥的季节,不减肥怎么穿好看的裙子?在加上天气炎热,胃口不好,不减肥都对不起自己,今天跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下夏季吃什么可以减肥?夏季做什么运动可以减肥?

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  夏季是很多蔬菜水果上市的季节,是不是很开心,每天都可以尝试不同的口味,肉是怎么长出来的,就是这样吃出来的,那么夏季吃什么可以减肥呢?你的减肥食谱是对的吗?下面的文章会详细的讲解夏季吃什么可以减肥和夏季吃西瓜会发胖吗?

  1、菠菜

  小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C,但是特别需要注意烹饪方式,菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

  2、豆苗

  绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利于消除水肿的钾,而且豆苗可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

  3、胡萝卜

  相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助瘦脸蛋,还能带来全身的轻盈改变。

  4、西洋芹

  富含高纤维质以及充沛的钾元素,还能促进口腔活动,是不可多得的小脸健康食物呢。

  5、柿子干

  可以当零食吃的柿子干,不仅不用担心会发胖,极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。

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夏季做什么运动可以减肥

  1、游泳

  夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

  2、骑自行车

  骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

  3、划船

  周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

  4、快步走

  如果觉得夏天跑步太辛苦,可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小,比慢跑的减肥效果好。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大。

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夏季吃西瓜会变胖吗

  西瓜好吃,含水量非常高,可解暑。但是西瓜的的热量比较高。西瓜热量为250大卡/千克,通常情况下一个8-10斤的西瓜热量为1000到1250大卡,相当于800多克的米饭,一碗普通米饭热量大约在200大卡。所以吃一个西瓜相当于吃了五六碗米饭。

  虽然西瓜脂肪含量极低,但含糖量非常高,正常的西瓜每个含糖量为5%左右。如果在晚上吃太多西瓜的话,会导致身体内胰岛素的含量上升,从而形成更多的脂肪,而晚上是人体休息睡眠的时刻,这段时间,消耗的热量很少,脂肪无法被消耗,长久积累的话,便会开始变得越来越胖了。

  很多朋友在夏季过后因此体重增加了就很伤心,就是因为吃了太多的西瓜。所以夏天吃西瓜,一定要注意时间和控制好食用量,千万不可贪嘴哦。尤其是晚上,不要吃太多东西,不要以为西瓜大多数是水分就不会发胖了,在晚上,无论什么食物,吃太多的话,都会使得你离肥胖越来越近。

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怎么吃西瓜不会胖

  一、少吃冰镇西瓜

  许多美眉觉得为了减肥,现已亏负自个许多许多了,那已然西瓜能够减肥,当然即是挑选合适自个口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的影响很大,简单导致脾胃损伤。咱们都想瘦,但也不能拿自个的身体作为价值,你说是吗?若是真的很想吃冰西瓜,那选温度大概是8-10℃的,且每次吃的量不要超越500克。

  二、量要有所操控

  这一点对单靠节食减肥的美眉尤为重要。西瓜尽管低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,发生剩余的热量,是没有办法减肥的。若是亲觉得那一点西瓜满意不了你的胃,主张你能够把西瓜皮去掉,取出白色有些做个凉拌。这也是有利减肥的零糖份尤物哦。

  三、不能吃翻开时刻过久的西瓜

  夏天气温高,适合细菌繁衍,若是西瓜切开后放置太久,病菌很有能够现已污染西瓜了。

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夏季应该多吃哪些水果可以减肥

  1、苹果

  苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦脸、瘦腿的佳品。

  2、葡萄

  根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果,当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

  3、樱桃

  研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,一次性满足你两个愿望。

  4、香蕉

  香蕉含有丰富的食物纤维,维他命A,钾质等,所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外,吃香蕉很有饱足感,而且热量卡路里颇低,十分利于减肥。

  5、菠萝

  菠萝含有大量的钙质、钾元素等,钙是加快燃脂的重要营养物质,而钾元素则有助消除水肿问题,是减肥瘦身的好帮手。

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  总结:希望上述的文字可以给你带来帮助,介绍了这么多的减肥食谱和减肥的方法,你都掌握了吗?总会有一项是适合你的,最后祝你减肥成功,早日拥有好身材,减肥贵在坚持哦,一定不要半途而废,更多减肥瘦身可关注云鼎娱乐平台。

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