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2018-04-10 15:19    刘荣

冬天堆积的脂肪可能衣服穿的厚没有什么感觉,但是一换上春天的衣服就开始有体现了,如何在春天成功的瘦下去呢?春季减肥有哪些注意事项呢?什么运动最适合春季减肥呢?跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下。

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  减肥是一项长期的事业,运动减肥是最健康的减肥方式,那么减肥期间有哪些注意事项你知道吗?不知道的话下面的文章会详细的介绍,掌握好减肥的注意事项,减肥这项事情会事半功倍哦,也不会造成身体的负担。

  1、要注意多喝水

  春季流感多,建议多喝水。感冒是病毒感染或继发细菌感染,多喝水后增加尿量,可以间接地起到排除体内毒素的作用,特别是尿路感染时,多喝水多排泄,起到冲洗膀胱作用,利于疾病恢复。要比你平时的喝水量多百分之50以上。最好喝热的淡的盐水,绿豆水,红糖姜水,不要只喝白水。再说,喝水也能减肥。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。

  2、不建议大量出汗

  春季寒意并未全部散去,所以锻炼身体时,一定要等到身体微微发热时才能减衣,很多人运动都会让自己累到半死,汗流浃背的,但是春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

  3、运动减肥最好选择户外

  春天的空气里阳气很旺盛,所以最佳的运动地点最好是选择户外,因为这样能有效改善你的呼吸和代谢,并且会越练越有精神,长期坚持,“春困”也会慢慢远离你的身体。

  4、运动前一定要热身

  运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果,春季我们的身体好比较僵硬,身体的肌肉功能都处于比较低的水平,所以在开四核剧烈运动之前,请你一定要做好热身运动,这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。

  5、晚上忌吃淀粉类

  食物也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

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什么运动适合春季减肥

  1、春游

  春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

  2、散步

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  3、慢跑

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

什么运动适合春季减肥.jpg

春季减肥可以吃什么水果

  1、柑橘

  柑橘富含维生素C,同时又具备热量低、水分多和降脂之功效,是减肥圣品。但是此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后最好要漱口。

  2、柠檬

  柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。

  3、番石榴

  番石榴热量低、养分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱,晚餐只吃个番石榴,外加点清淡的食物,这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。

  4、黄梨

  黄梨有去脂减肥之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化。

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春季减肥有哪些误区

  1、多运动就能减肥

  很多人都认为只要多进行运动就能够达到减肥的目的,但是这却是一种错误的说法,若是只靠运动来减肥效果会有些差。比如减肥者在每天进行几个小时的网球之后,只要稍微多吃一两的甜品或者是几个糕点,就会让减肥的成果化成泡影。所以,要想成功的减肥,除了要进行必要的运动以外,饮食上也需要着手,只有将两个方面综合起来才能够达到良好的效果。

  2、坚持慢跑能减肥

  大家都知道,慢跑是最有效的减肥方法。虽然说30分钟的慢跑能够达到有氧运动的锻炼目的,但是减肥的效果并不是很好。通过实践来看,只有持续进行40分钟以上的运动,才能够令脂肪消耗的情况越来越明显。所以,要想通过跑步来减肥,必须要进行40分钟以上,因为在钱三十分钟减的并不是减肥,只有三十分钟的运动之后才能减到脂肪。

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  总结:关于春季减肥的注意事项和适合春季减肥的食谱大家都知道了吗?想要减肥的小伙伴赶紧行动起来吧,争取在炎炎夏日来临之前,早点瘦下来,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注云鼎娱乐平台。

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