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2018-04-13 14:56    刘荣

作为一个职场的女性,本来长时间坐在办公室、没有时间运动就很容易导致发胖,如果在饮食方面还没有多加控制的话,发胖是肯定的,跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下职场女性有哪些饮食禁忌?如何做到营养均衡的饮食呢?

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  如何在保证自身营养的情况下,做到均衡饮食并避免饮食禁忌呢?职场上有哪些饮食禁忌你知道吗?不是很了解的话接下来的文章会详细的介绍,一定要认真的阅读哦,这可是关乎你身材的事情,你都不在乎的话我不知道你还在乎什么。

  不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

  不可忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

  不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

职场女性有哪些饮食禁忌.jpg(图片转自网络)

如何做到营养均衡的饮食

  1、食物要全面,这是我们一切营养的基础

  换句话说,我们的食谱要广泛。什么道理呢?人每天或者一生需要的营养素几十种,这么多的营养素很难靠一种或者两种食物就能满足。所以,我们只有把食谱扩大得尽可能广泛,食物种类尽可能多,才能满足这些营养素的供给需要。

  2、食品的合理搭配要从科学的分配入手

  总的来说,食品可以分为五大类:第一类是五谷杂粮,第二类是蔬菜水果,第三类是鸡鸭鱼肉蛋,第四类是奶和豆制品,第五类是植物油和纯热能的食品。这五类膳食构成一个膳食的金字塔,食品的摄入量越向上越小,可以看出谷物是基础。

如何做到营养均衡的饮食.jpg(图片转自网络)

哪些零食吃了会导致发胖

  1.油炸类食品

  油炸类食品我们说过很多次了,不管你是色拉油什么的,油炸都是导致心血管疾病的元凶,最容易发胖!

  2.腌制类食品

  长期食用、注意是长期食用腌制类的食物容易造成溃疡和发炎,还有几率导致高血压,增加肾脏负担,对肠胃有巨大危害!

  3.加工类肉食品

  含有大量防腐剂以及亚硝酸盐,长期食用会增加肝脏负担!

  4.可乐汽水类食品

  拥有大量糖分,容易发胖,而且其中的磷酸会带走体内大量的钙。

  5.饼干类食品

  含有大量的食用香精以及色素,热量大,营养成分低!

  6.方便类食品

  一些方便面以及膨化食品热量是非常大的,而且营养少,香精和防腐剂添加较多,会伤害肝脏!

哪些零食会导致发胖.jpg(图片转自网络)

  总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,在职场上每天都要面对高强度的工作,节食减肥肯定是不行的,所以为了避免发胖,可以在饮食上多加注意,这样就不会需要后期来减肥了,祝你多吃不胖、懒惰不丑,更多减肥食谱可关注云鼎娱乐平台。

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