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2018-04-17 09:10    范港

瑜伽是可以很好的帮助我们塑造体型的一种运动,很多的女生都会做的,但其实男人也是可以练习的哦,而且男人练习瑜伽的好处也是有很多的。那么具体有哪些呢?接下来我们就和云鼎娱乐平台的小编一起来看一下吧!

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  男人练习瑜伽的话可以帮助我们的身体很好的达到平衡,平衡感是可以很好的加强的。而且对于男人来说,塑造优美的体型也是很有帮助的哦,男性朋友的体型也是应该要重视的,并不是女生才需要的。

  1、调理生理

  达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2、消除紧张

  平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  3、特别功法

  特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  4、对抗男性健康危机

  男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

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(图片转自百度)

  5、塑造健美、优雅的体形

  男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

  6、给人一种来自内心的力量

  经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

适合男人的瑜伽动作有哪些

  骆驼式

  加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1.双腿和肩同宽跪下。

  2.手将脚踝抓住,身体呈弓状。

  3.臀部向前,记得腿要和地面垂直。

  4.深呼吸3次,缓缓靠腰部起来。

  牛面式

  能让脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,让坐骨神经痛得到缓解,肾功能加强。

  1.坐下,两腿往前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌放到右大腿旁。(这个时候右小腿要在左大腿下方,右脚掌压到左边臀部下方)

  3.注意打直身体,双脚膝盖要对叠到一起。

  4。左手往后放到背脊,右手上举往下往后弯曲,缓缓扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再进行一次。

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(图片转自百度)

  侧扭转式

  伸展上腹还有臀肌,对于消除啤酒肚有帮助。

  1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,将右脚放到椅子上。

  2.用左手将右踝骨抓住,在空中往上伸展右臂,将胸部往右侧旋转。

  3.脊背伸展,胸部展开。

  4.这个姿势保持,接着放松,换另外一个方向进行同样的动作。

  直角式

  伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

  1.分开两手,和肩一样宽,放到墙上,退后几步,直到身体和臀部成直角。

  2.均匀地将手指伸展开,将手与手腕压到墙面上。

  3.脖子放松,不过别垂下头。

  4.让脖子后面和脊背成一水平面,这个姿势保持2分钟。

第一次练瑜伽需要准备什么

  1.瑜伽服

  舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。

  上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

  2.瑜伽垫

  一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。

  3.瑜伽铺巾

  瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

  4.瑜伽砖

  做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

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(图片转自百度)

  5.瑜伽球

  一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。

  6.瑜伽眼枕

  丝棉质地面料的瑜伽枕,被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛,让身心呈半睡眠状态,彻底放松,达到最佳练习效果。

  7.瑜伽防滑袜鞋

  柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。

  8.瑜伽包

  当以上东西都准备齐全后,瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、云鼎娱乐、配件一并收入囊中,方便随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。

练瑜伽要注意什么

  1、不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、提早抵达瑜珈教室

  在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

  提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。、

  3、寻找适合自己的瑜伽类型

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  4、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

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(图片转自百度)

  5、不必追求极致

  你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

  即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  6、记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。

  除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  总结:以上就是云鼎娱乐平台小编为大家总结的关于男人常练瑜伽有什么好处,以及适合男人的瑜伽动作有哪些的相关内容。文中还有为大家介绍我们在练习瑜伽的时候需要注意的一些事项,大家可以参考的,希望可以帮助到大家!

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男人练瑜伽有什么好处

男人练瑜伽有什么好处 男人练瑜伽要注意什么

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