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2018-04-17 17:12    刘荣

瑜伽是现在很多人都会选择的减肥方式,练习瑜伽也有很多的好处,通过练习瑜伽可以让人的身心都得到放松,很多人想问瑜伽可以瘦背吗?练习瑜伽有哪些好处呢?跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下。

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  瑜伽不同的动作可以瘦不同的部位,那么瘦背的动作你知道是哪些吗?不知道的话下面的文章会有所介绍,一定要仔细阅读哦,瑜伽不只是可以减肥塑形,还可以起到陶冶心情、安抚情绪的功效。

  美背瑜伽动作一:自然站立式

  自然站立,上身前倾与地面平行,收紧小腹,挺直背部。慢慢抬高双臂,使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒,然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。

  美背瑜伽动作二:仰卧式

  仰卧,双手放在身体两侧,弯曲双腿,使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,这时髋部、腹部也向上升高。

  美背瑜伽动作三:风车式

  站立,双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖,眼睛望着前方,挺直背部。双手握着两磅重的东西,放在臀部的位置。右手握着球,双臂向上举起伸直,将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂,回到臀部位置。重新重复传球的动作,做20次。

  美背瑜伽动作四:侧举式

  打开双脚,与肩膀同宽。微微弯曲膝盖。脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端,向上伸直手臂,双手向下拉毛巾,使毛巾贴靠在头部后面。刚开始做15次,做完休息一会再练习。练习的时候毛巾不能离头部太远,否则会给肩膀压力过大。

瑜伽哪些动作可以瘦背.jpg(图片转自百度)

练习瑜伽有哪些好处

  1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

练习瑜伽有哪些好处.jpg(图片转自百度)

练习瑜伽需要注意哪些事项

  饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。

  切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

  练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

  在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽需要注意哪些事项.jpg(图片转自百度)

  总结:关于上述练习瑜伽瘦背的方法以及瑜伽的好处应该都有所了解吧,希望上述的文字可以给你带来帮助,瑜伽真的是一项不错的运动,而且也不需要多大的空间,但是练习瑜伽不能再地上练习哦,还是需要准备瑜伽垫的,否则会对骨质造成伤害,更多减肥运动可关注云鼎娱乐平台。

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