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2018-04-18 16:30    刘荣

作为一个吃货,想要戒掉零食来减肥那是不可能的,时不时都会控制不住自己,那么吃零食不发胖的技巧有哪些?睡前肚子饿了可以吃哪些食物不会发胖呢?跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下。

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  吃零食不一定会发胖,反而有时候还可以达到减肥的效果,比如肚子饿了,先吃点东西垫肚子,吃饭的食欲就会减少很多,或者是饭后容易肚子饿,不可能在吃一顿饭吧,那就只能通过零食来填补肚子,接下来的文章会详细的介绍如何吃零食不发胖,一定要仔细的阅读哦。

  技巧1:与上一餐相隔2小时

  餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。

  技巧2:买小包装或自行分装

  对于上班族来说,到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿,这时候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以选择吃一小部分,这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量,还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装,这样你每次吃两包然后和大量的水,既能瘦又能吃到饼干。很多人会觉得买小包的不划算,这里有一个小秘诀,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是,可以两三个人分享一碗,这样既能吃到又能减肥。

  技巧3:花10-15分钟专心吃

  很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

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睡前肚子饿了可以吃什么

  1、牛奶

  可能很多人不知道,在牛奶当中,是含有一种让人镇静的成分的,这种成分可以很好的促进人们的睡眠,让睡眠质量更高。而且,睡觉之前适当的喝一些牛奶,不仅不会致使身体发胖,还可以促进睡眠时期身体排毒的正常进行。所以说,如果睡前觉得胃空空的,很饿的话,那么是可以适量的喝一些温热的牛奶的。

  2、红豆汤

  关于红豆的补血功效,相信很多人都是知道的。其实,红豆除了补血之外,还可以很好的帮助身体排毒。如果在睡前的时候觉得肚子饿,红豆汤可是很不错的食物选择。因为红豆汤不仅可以帮助身体排毒,还可以促进睡眠,提高睡眠质量。不过,在制作红豆汤的时候,最好是食用砂锅来进行熬制,这样效果会更好。

  3、香蕉

  很多人都知道,香蕉是可以帮助身体排便的。除此之外,吃香蕉还可以稳定血清素、帮助放松身体肌肉,有助于睡眠时身体的放松。除此之外,即使是在睡觉之前吃香蕉,只要不吃的过量,也是绝对不会发胖的。除此之外,吃香蕉还有助于通肠排便,滋润肠道。

  4、蔬菜汁

  一直以来,蔬菜汁的营养价值都是很高的。如果在睡前喝一杯绿色营养的蔬菜汁的话,不仅可以适当的补充身体的水分,还可以很好的解决饥饿的问题。除此之外,蔬菜汁还能够释放果糖,果糖是可以很好的帮助人们放松神经,促进睡眠的。

  4、蜂蜜水

  蜂蜜富含维他命和矿物质,睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用,所以可以期待减肥效果哦!

  5、无糖酸奶

  无糖酸奶因为饱腹无糖的优点,是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法,可以增加饱腹感。

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睡前吃东西有哪些禁忌

  1.冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

  2.芹菜

  芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

  3.意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

  4.匹萨

       匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

  5.糖块

  最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

  6.麦片

  麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

  7.大蒜

  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

睡前吃东西有哪些禁忌.jpg

  总结:关于上述吃零食不发胖的技巧和睡前饿了吃哪些食物不发胖的方法都掌握了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,对于想要减肥的吃货,减肥不用戒掉零食是不是很开心啊?更多的减肥食物可关注云鼎娱乐平台。

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