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2018-05-22 14:29    刘荣

有些人减肥成功了,也有人失败了,主要是减肥期间有很多的误区,触碰这些误区是达不到减肥的效果的,跟着云鼎娱乐平台一起来了解一下减肥期间有哪些误区?减肥期间应该怎么做?

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  一、只减重量

  要变得健康漂亮,减的不是肌肉而是脂肪,如果只想着要减少重量,就会造成肌肉流失。在减肥的同时不要过于计较重量,因为人一天的体重变化可以高达2~3kg。如果很积极运动的话,体重也有可能是增加的,但增加的是肌肉的重量,这是好事。

  二、专吃低脂食物或节食

  其实低脂食物常常都是经过处理的,常吃反而会有反效果。由于低脂的食物口味不佳,因此常需要加入糖分增强口味;另外在低脂食物的处理过程中甚至可能会留下脱脂的化学物残骸,所以尽量不要选择低脂食品。其实,好的油脂是可以帮助代谢,把坏的油脂带走,例如深海鱼的omega-3油脂,应该要多摄取。

  三、过度期待运动能燃烧脂肪

  运动确实能达到燃烧脂肪的效果,可以非常有效提升代谢率,但很多减重的人,对于运动的效率会有过度期待,以为在大吃大喝后再跑步一个小时就可以把脂肪消耗掉,实际上运动其实并没有这么高的效能。一般人在运动的时候大概可以每小时消耗400大卡路里,而这算是非常理想了,然而只要吃一个鸡腿饭,它的热量就可能超过800大卡路里。所以不要对运动减肥有太大的期待而大吃特吃。

  四、不吃蛋白质

  有很多人减肥都会选择素食,甚至只是吃蔬菜和水果。但在减肥期间,当我们身体能量不足的时候,最先提供给我们体力的是蛋白质。因此如果没有足够的蛋白质,又保持锻炼肌肉的状态,是非常容易造成肌肉的流失。很多人靠吃面取得蛋白质,面粉的蛋白质含量虽然比米饭高,但面粉类还是以淀粉为主的食材,不足以提供所需的蛋白质。

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减肥期间应该怎么做

  1、保持好的心态

  好的心态是很重要的,一个好的心态是能够做很多的事情的,不要总是愁眉苦脸的生活着,要知道开心是可以很好的提高身体的代谢循环哦,并且能够让减肥变得特别的开心哦。

  2、三餐照点吃

  每天的三顿是要按照时间来吃的,早餐的时间在8点左右,午餐在12点-12:30左右,晚饭在18:00左右,这样的饮食时间是最好的,在吃的时候不要过快,细嚼慢咽很重要。

  3、保持八小时睡眠

  睡眠时间是很重要的,每天八个小时的睡眠时间是很重要的,现在的人能够保持到八小时的正常睡眠吗(22:00-6:30)真的很少了,现在的人基本的睡眠时间都是在6小时左右,平时休息的时候就是睡到中午起床,这是很不健康的作息时间,每天早睡早起对减肥是很重要的,促进代谢循环帮助排毒瘦身养颜。

  4、运动很重要

  减肥中运动是很重要的,运动能够大大提高减肥的效果,因为在运动过程中,身体会大量的燃烧脂肪,这样能够有效的达到减肥的效果,而且运动的时候身体的体脂会下降,这样能够有效的达到健康的指标,身体自然就会瘦下来啦!

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减肥的运动原则是什么

  消耗量要大于补充量。同时,运动科学的研究还发现,即使减肥成功,其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分,以保持一生的好身材,任何时候中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间,再加上营养均衡的低热量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想准备,即一旦参加减肥运动,就意味着改变原有的生活方式,必须持之以恒地坚持。

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  总结:关于上述减肥期间有哪些误区,以及减肥期间应该怎么做应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,减肥期间一定要注意饮食习惯,然后再配合运动减肥,合理的作息,相信很快就可以瘦下来的,更多减肥故事可关注云鼎娱乐平台。

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