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2018-06-25 18:01    唐芩汶

夏季是露肉的季节,为了能穿上好看的裙子也要让自己努力瘦一点。夏季人体新陈代谢较快,是一年当中减肥的好时机。接下来跟着云鼎娱乐平台的小编一起来看看夏季如何减肥,夏季减肥有什么小窍门没有吧!

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  吃饭只吃五成饱:管住嘴是减肥的前提,减少热量摄入是很重要的。减少主食,也就是淀粉的摄入量是非常重要的。一定不要吃零食哦,零食热量比米饭高得多!

  多喝水少饮酒:啤酒有"液体面包"之称,热量之高仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内的脂肪和蛋白质相结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在体内。外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,果酒等。

  加州明星减肥法:明星减肥法专为大家夏季减肥量身打造,采用此种减肥方法减肥不仅在运动以及饮食方面没有过于严苛的要求,而且也无需制定太过复杂的减脂计划。

  规律充足的睡眠:科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

  细嚼慢咽,多吃全谷食物:研究者分析认为,食物进入人体体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号就会延迟。

夏季减肥应该吃什么

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  蔬菜汤:萝卜50克、白萝卜叶20克、洋葱30克、圆白菜20克,将食材洗干净,并进行浸泡半个小时,以便于洗净农药;将食材切好,放进锅内,以菜量三倍的水,大火烧开,然后微火慢炖即可。蔬菜汤含有丰富的维生素,对减肥人士来说,是很好的选择之一,可以放一点点瘦肉丝进去提鲜。

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  水煮蛋:鸡蛋是富含优质蛋白的完美早餐。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

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  绿茶:绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键,还能帮助改善你的肠道系统哦!

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  豆类:豆类是你减肥的好朋友之一。它们含能抑制食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外,食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

夏季减肥小窍门

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  把握正确燃脂时间:夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键,户外运动最好选在清晨或傍晚,运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑,室内运动,以游泳为例,下午4-7点最为合适,每次游10-30分钟为宜,晚上10点以后最好不要再运动,否则会影睡眠质量。

  错误的捂汗:认为夏天排汗可以减轻体重,实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗,很可能导致人体脱水,造成眩晕甚至昏迷。

  增加无氧运动:有氧运动是为了消耗脂肪,无氧运动便是为了增加肌肉含量。人体有基础代谢率,就是你躺着啥也不做维持生命所需要消耗的热量。增加身体肌肉含量,也就是增加了基础代谢率,让你养成易瘦体质哦!

  总结:以上女性网的小编为大家整理的关于夏季减肥的的的相关内容,大家都记住了吗?记不住的可以点点收藏,时常温习。减肥是个长久是事业,一旦开始就要保持,反复的胖和瘦是很伤身体的哦!


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