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2018-07-03 14:17    谭梨

很多喜欢健身的小伙伴都知道,吃鸡胸肉对健身是有帮助的,但是又不知道是为什么,那么接下来就和三八女性网的小编一起去看看关于健身为什么要吃鸡胸肉,以及健身鸡胸肉什么时候吃有效果等内容吧。

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  补充铁元素,保证基础代谢

  鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

  蛋白质含量高,适合减脂或增肌人群

  健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

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健身鸡胸肉什么时候吃有效果

  鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。

  最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。

健身鸡胸肉什么时候吃有效果.jpg

健身一天吃多少鸡胸肉

  鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。

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