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2018-07-16 17:02    赵泰格

女性在怀孕的时候身材会走样,所以在产后都想恢复苗条身材。下面三八女性网的小编就给大家带来产后瘦肚子的方法,希望能给大家带来帮助,让大家告别小肚腩,恢复身材。

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1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

产后瘦肚子.jpg

产后瘦肚子吃什么好

一、柠檬

柠檬是特别的酸的,柠檬中含有很多种类的酸,它能够帮助我们快速消化身体的食物,还能够帮助我们排毒,是一种可以云鼎娱乐平台的食物,同时柠檬也是一种可以帮助人们产后瘦肚子的食物。

因为柠檬能够帮助我们快速消化,这样就能够达到减肥的效果,特别是瘦肚子,这是十分的重要的,而且产后很多人都需要云鼎娱乐平台,那么吃柠檬就是一个很好的选择,建议各位产后的人可以尝试一下。

二、苹果

苹果是一种特别健康的食物,有一句话我们应该都听说过,就是一天一个苹果,医生远离我,其实是有道理的,平时能够帮助用得提高免疫力,是对我们的健康特别好的一种水果,但是苹果也是一种可以减肥的水果,因为苹果有一点点的酸,也是能够帮助我们消化能量的。

当我们吃完苹果之后,身体的食物很快就会被消化,那么身体就没有了能量,所以脂肪就会分解给我们提供能量,这样的话身体的脂肪就会不断的变少,就能够达到减肥的效果了,而,大多数都是消化肚子的一脂肪,这样的话,就能够达到瘦肚子的效果,所以大家可以尝试一下,而,产后的女人免疫力都是特别的低的,多吃苹果对身体有好处。

三、蔬菜

很多人在产后都想要吃的有营养一点,认为只有这样才能够补身体,如果我们在产后大鱼大肉的话,身体只会变胖,肚子也是会变胖的,这样没有减肥的效果,建议大家产后如果想要瘦肚子的话,可以尝试一下吃蔬菜,不要吃太多的肉,因为蔬菜能够帮助我们通便,是一种可以瘦肚子的食物。

而且蔬菜含有很多的维生素,能够帮助我们云鼎娱乐平台美肤,这个作用是十分的好的,多吃蔬菜有助于我们的健康,还能够帮助我们减肥,一般建议大家可以吃西兰花菜心、韭菜这一类的蔬菜,因为这一类的蔬菜减肥坚果会更加的好,而且这一类的蔬菜含有的营养也是十分的高的。

四、甜橙

这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。

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产后瘦肚子要注意什么

一定要保持全母乳喂养

女性产后都需要积极采取母乳喂养,母乳是宝宝在这个世界上最好的食品,是最有营养,也是最适合宝宝吃的食品,而且母乳喂养对母亲来说也是一个非常好的选择,母乳喂养可以带走你身上孕期积累起来的多余的脂肪,产后三个月里,母乳喂养可以让你将身体内堆积的脂肪转化为母乳输送给宝宝,于是母亲可以以惊人的速度瘦下去,甚至是可以保持平均一个月瘦下去五斤的速度,实在是一个令人惊喜的减肥速度。

使用专业的束腹带

女性使用产后束腹带可以起到非常棒的帮助女性腹部收缩的一种物理助缩方式,特别是使用那些含有中药的束腹带,不仅有利于帮助腹部快速的收缩,并且对产后产道和子宫的收缩也具有非常棒的效果。

做到合理饮食

产妇生产过后一定要保证饮食的合理、均衡,保证营养的充足,同时需要注意在坐月子期间一定要多吃一些清淡的食品,猪蹄、排骨、鸡鸭之类的食物一定要少吃,因为这些食物含有比较多的热量,一定要注意荤素搭配,合理饮食,这样可以保证宝宝的奶水,同时也不会导致身体变变胖。

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