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2018-08-16 17:47    张震魁

相信大家的身边有很多原来是很胖的人,自从健身后发现变得相当漂亮啦,那么健身真的可以改变人的容貌吗,一起和云鼎娱乐平台的小编看看吧。

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健身是可以改变容貌的,但是不能把单眼皮变成双眼皮,不能把塌鼻梁变成高鼻梁,不能把厚嘴唇变成薄嘴唇,如果以前的眼睛被脂肪挤得看不见了,减肥成功以后脸上没有那么多脂肪,眼睛会看起来大很多。

人在长胖的时候,身体上的脂肪会同时膨胀,这就是说脸蛋也难逃长肉的命运。发福以后,原本俊俏的瓜子脸会走样,有向圆脸发展的趋势。但幸运的是,这个过程是“可逆的”,减肥之后依旧可以重获漂亮的脸蛋。

怎么健身可以改变容貌

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第一个月,在晚间进餐上注意减少一些主食的摄入(减少的主食约为原本的四分之一,注意:不能减太少)+增加蛋白质摄入(比如优质的肉类,鱼肉、牛肉、肌肉等),然后还可以通过快走来慢慢降低体重;坚持一个月以后,你的体重可以降低大概5KG左右,若是没有降低到这么多,那么你就继续坚持前面的做法,同时结合慢慢加速的跑步。

力量训练+有氧,力量训练30—60分钟(典型的就是练器械),之后可以马上进行30—40分钟有氧运动(跑步、游泳皆可),这两项运动结合一起坚持三个月以上,若你是易胖体质,就不要迷恋局部减脂了,减脂是不分部位的,只看运动强度和脂肪的利用率,所以用典型的减脂方式才是最有效的。

蛋白粉提供蛋白质,相当于“纯度很高的肉”,增肌粉提供蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养,相当于“一顿饭”,但是这个东西蛋白质是不多的;鸡蛋牛奶的蛋白质单位价格应该是高于蛋白粉的。

健身多久有效果

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不管是男性或者女性,健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果,因为胃细胞七天便更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞在180天更换一次,红血球细胞120天更新一次,在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次,而骨细胞更新需要七年。给身体足够的适应,给身体改变的时间,从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构,和肌肉稳定性。

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