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2018-09-05 10:46    雷柳

对于容易长肉肉的女性,减肥是一刻都不能放松。经期减肥,是利用来“大姨妈”的这个周期来开展减肥事业,怎么让这个良机不可错过,云鼎娱乐平台小编告诉您怎么做?

月经期减肥最关键的是“大姨妈”来的那几天,但是来的前后期间,也要有些配合工作,我们首先从来的前几天说起吧。

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1、月经来的前三天,女生各项生理指标下降了,不管是身体还是心情都处于低潮期。需要减肥的MM,在这几天饮食上要清淡些,既要保证营养又不能过于油腻。比如:多吃蔬菜、少吃主食。

2、适当做运动,这个时候适宜散步、慢跑、太极等小幅度的运动,切莫做激烈运动。

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小编提示:这三天是为了月经来时减肥的一个提前准备,一定要合理膳食,吃得太肥,会影响后面的减肥效果。但千万不能绝食哦,月经马上要来了,还是不能虐待自己。

减肥良机------月经来潮的一至三天

1、第一天,一般来说这一天经血量不大,但身体会很不舒服,这一天少运动,多休息,一定要控制饭量。需要减肥的MM,早餐吃一个苹果,中餐吃到八分饱,晚餐喝碗清粥或者一小碗清水挂面,少油少调料。

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2、第二天,这一天经血量较大,身体不适感可能更重,需继续控制饭量,一日三餐同第一天一样。

3、第三天,身体不良感觉慢慢消退。饭量可再减少些,早餐一个苹果,中餐以素食为主吃到七分饱,晚餐喝杯酵素即可。这一天可以进行小幅度的运动了,比如:散步、瑜伽、太极等。

小编提示:这三天如果饮食控制得好,再加上第三天的适当运动,一般是能瘦二至三斤。当然,这种方式也以个体差异相关,不一定人人适合。还有些个体,在月经期节食也看不到体重下降,但月经走的那天,体重一下子就降下来了。

减肥良机-----月经来潮的四至七天

减肥良机月经来潮四至七天可做运动量大点的运动.png

1、这几天可做些运动量稍大些的运动项目了,比如:快走,慢跑。运动时间可以适当加长,前三天,最多运动半个小时,这几天可以增加到一个小时。当然,要因人而异,如果这几天生理反应还是比较强,就不能做运动量大的运动。

2、饮食要清淡,不要暴食暴饮,特别是经过前面三天的饮食调整,这几天更要控制好自己的这张嘴。过了傍晚六点后,就不要吃零食、夜宵、糕点等。月经期本身就有些水肿,晚上也要少喝水,不然会加重水肿。

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小编提示:如果痛经,月经生理症状很明显的MM们,在月经期就不要想减肥的事了,安心休息,合理饮食营养,平衡度过月经期。

减肥良机-----月经走后的三天

1、这三天是巩固前面十天的减肥成绩,千万不可掉以轻心。饮食还不能恢复正常呀,还需要控制一下,不能放纵。

2、运动量可加大了,可进行器械呀、跑步机呀、游泳呀,这些运动量大的运动,每天要达到一个时以上。消耗月经期带来的水肿现象,塑身体形。

总结:月经期如果合理安排饮食,适当运动,一般来说能减2-5斤。但每个人身体状况不一样,还需根据自己的情况来定,如果身体不舒服,不要强求减肥,先保重好身体才是最重要的。想要了解更多月经减肥常识,去云鼎娱乐平台看看,上面会有答案。

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