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2018-10-08 15:08    徐玲

竞走减肥是一种比较健康且效果又好的减肥方法,很多女性朋友也都是通过这种方法来进行减肥的。不过竞走减肥要注意一下小细节,不然就没效果,还可能会让腿部变得更粗大。下面跟着云鼎娱乐平台的小编一起来了解一下吧。

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步态

首先要注意的就是步态,也就是竞走的步子的姿态,背部一定要挺直,眼睛要看前方,颈部以及手臂要自然要放松,这样效果才会好。很多喜欢竞走的人可能是含胸驼背,随意走的。这样的步态是错的,不仅没有减肥效果,还可能会导致腰部酸痛。

步态

步频

接着要注意的是步频。其实就是在竞走的时候要注意竞走的路程以及时间长短,这样对减肥才会有帮助。如果是放松走的话,那么每周建议是3-5次,路程不能少于2公里,频率的话50-70步/分。而快步式的话,每周3-4次,路程约3-5公里,步频150步/分。还有建议大家在下午3点到晚上9点之间。

步频

脚步姿势

很多人在竞走的时候脚步一般都是很随意的,大多都是和走路的步子差不多,但其实这样是不对的。竞走的脚步一定要发力蹬离地面,这样才能消耗能量,还有一个是让肌肉发力,这样才有健身以及减肥效果。还有一个就要注意的是重心,竞走的时候身体重心不能倾斜不然会容易摔倒。

脚步姿势

呼吸

最后要注意的就是竞走时的呼吸,不管是跑步或是竞走,呼吸是很关键的。只有呼吸均匀,掌控好呼吸才能做好每项运动,在竞走时呼吸要放慢,不要随意大声讲话,不然呼吸不畅,还很耗体力。

呼吸

总结:以上就是云鼎娱乐平台的小编为大家分享的竞走减肥要注意什么的相关内容。竞走减肥效果是和竞走的方法有很大关系的,如果不注意这些,那么即便你竞走很长时间也是起不到效果的。

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