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2018-11-21 11:45    易梦怡

腰背酸痛是很多上班族都会有的问题,长期坐在电脑前不活动是很容易出现这些症状的,今天云鼎娱乐平台的小编想来讲讲腰背酸痛怎么办,3个瑜伽动作帮你舒缓。

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这一个动作能够拉伸我们的腰背部,做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服,在做这个动作之前一定要做热身运动,不然很容易扭伤自己。动作如下:首先仰躺在瑜伽垫上,将双手打开呈一字,双腿自然并拢,然后将双膝曲起来,身体慢慢的向左扭转,肩部保持不变,头部同时转向右侧,保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

腰背酸痛怎么办 3个瑜伽动作帮你舒缓

舒缓腰背酸痛瑜伽动作:膝碰胸式

这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉,起到一个舒缓的作用,动作非常简单,一般都可以做到,做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下:首先仰躺在瑜伽垫上,双腿自然的打开与髋同宽,然后将右膝盖去起来,慢慢的将右膝盖往上抬,往胸部靠近,尽量贴近胸部,双手自然地抱住小腿,然后坚持10个左右呼吸,就可以换左侧了,这一个动作来回做几次就可以了。

腰背酸痛怎么办 3个瑜伽动作帮你舒缓

舒缓腰背酸痛瑜伽动作:侧卧屈膝

这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部,能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛,动作难度不大,也不会伤到自己。动作如下:首先左侧卧在瑜伽垫上面,左手支撑住头部,双腿并拢,然后将右腿小腿往后右膝曲起来,右手握住右脚背,尽量将右小腿贴近大腿,保持5到10个呼吸,就可以换另一侧了。

腰背酸痛怎么办 3个瑜伽动作帮你舒缓

总结:腰背酸痛是非常难受的一件事情,如果只是轻微的可能还能接受,但是当比较严重的时候就非常不舒服了,这三个瑜伽动作是能够帮助我们舒缓腰背酸痛的,效果非常好,在舒缓腰背酸痛的时候还能够锻炼身体,大家可以学一下,每天花10分钟左右来做一下就可以了。

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