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2018-11-23 18:00    杨浩

练瑜伽是可以减肥的,但是我们还是要注意一些常见的误区的,很多人在联系瑜伽的时候都是走进了这些误区,然后也是导致了练瑜伽没有效果。接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧。

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1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。

练瑜伽有哪些误区

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。

4、每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽减肥需要注意什么

1、鼻子呼吸

大家都知道,空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子,通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源,还能够令吸入的空气变得湿润和温暖,将对呼吸管道的刺激减少,也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时,在练习瑜伽的过程中,需要对呼吸进行控制,若是无法使用正确的呼吸方法,就会令瑜伽的效果大打折扣,学习的进度也会受到阻碍。

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2、聆听身体

其次,在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神,仔细的聆听身体的声音,并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中,身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况,练习者千万不要逞强,强迫自己完成所有的动作,而应该缓缓的停止练习,并且告诉导师,请他给予帮助和指示。

哪些人练瑜伽需要注意

1、久不锻炼的中年人士

除却一些从小就在练瑜伽,或者经常运动锻炼,身体的柔韧度好的人,大部分人在步入中年之后,身体韧带以及关节会退化,肌肉也逐渐僵硬,如果强行练习一些高难度的瑜伽动作,对于没有强有力的肌肉保护和支持的身体各部位,以及脆弱的颈椎、脊椎来说,无疑是一个巨大“挑战”,可能会导致肌肉拉伤和椎体错位。

2、骨质疏松症的患者

骨质疏松症的患者,特别是骨质疏松情况比较严重的女性,这类人骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,不多加注意,有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

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3、心血管疾病方面的患者

心血管疾病的患者如果做一些动作剧烈的瑜伽,例如一些倒立以及强度大的动作,很有可能会加重心脏负担,引起身体不适,所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。

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