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2018-12-12 17:58    张震魁

做瑜伽来减肥是很多微胖女生都坚持的事情,但是瑜伽可以瘦肚子吗,那么具体瘦肚子的瑜伽动作到底是怎么做的呢,一起和云鼎娱乐平台小编看看吧。

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1、坐山式

↑从思想上再到身体上,瑜伽都帮助人们逐渐的达到了一个又一个的境界。经常练习瑜伽变化最明显的地方就是身体匀称。

体式详解:双腿伸直,两脚并拢,坐在地面上,上半身向前倾,手臂向前伸,双手从上方抓住脚腕。臀部和腿部后侧一直贴紧地面上。

2、笨拙式

↑腹部作为身体的核心区域在每一个体式中都起着至关重要的作用。所以想要减肚子,首先就要选择明显锻炼腹部的瑜伽体式。

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体式详解:两脚并拢山式站立,膝盖弯曲,身体向下深蹲,双腿折叠,大腿后侧肌肉相贴。脚跟向上抬起,脚趾着地承担身体重量。膝盖向身体方向靠拢,腰腹和胸部与大腿前侧相贴,臀部坐在脚跟上,双臂从两侧环住膝盖。

3、增延脊柱伸展

↑收缩腹部,挤压腹部肌肉,可以达到减脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基础,也可以从舞蹈中得到灵感。

体式详解:山式站立,上半身向前向下倾斜,腹部,胸部,和额头贴紧大腿前侧肌肉。脚跟向上抬起,脚趾着地,双手从前侧向后环住双腿。

4、树式变式

↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立这个基本功,将它与瑜伽结合,不仅能有效的拉伸腿部肌肉,脚背也能从中得到更好的伸展,弥补瑜伽体式的不足之处。

体式详解:山式站立。右脚离开地面向上抬,膝盖弯曲,右小腿外侧与左大腿前侧相贴。右手在身体前侧扣住左手,向上举过头顶,腰部向左侧弯曲。

瘦肚子吃生食物好

1、浆果:浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外。浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪。而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

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2、黑胡椒:在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

3、鳕鱼:这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解,从而减轻饥饿感。

4、芹菜:芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

练完瑜伽后吃什么好

1.新鲜果汁

你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。

2. 自制蔬菜汤

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如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里,那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了,你可以用胡萝卜,芹菜,菠菜和卷心菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多,在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。

3. 绿茶

绿茶有很多健康益处,它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

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