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2019-05-13 21:47    杨葵

相比较于男生的减肥重在肌肉锻炼,女生的减肥往往更注重于轻脂瘦身与塑形。许多的女生苦于在运动减肥的过程中锻炼出了肌肉,结果越减肌肉反而越结实,怎么也瘦不下来。那么,适合女生的、可以轻脂瘦身的运动方式有哪些呢?

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游泳.jpg  游泳是一项特别消耗能量的全身运动方式,选用游泳作为减肥的运动方式,成果不局限于局部,而是会有全身均匀的瘦身效果。因而,没有哪一部位肥胖问题特别明显,但是身材微胖的女生,可以用游泳来减肥塑形。

2、瑜伽

瑜伽.jpg  女性对身材的追求,不仅仅只会停留在“瘦”的层面上,往往还有着对身形的追求。采用比较舒缓的有氧运动,如:瑜伽来作为减肥的运动方式,不仅可以轻脂瘦身,还可以有塑形的效果。瑜伽并不全是高难度的动作,随着由易到难的动作姿势的习成,减肥的效果也可以一步一步慢慢显现。

3、跳绳

跳绳.jpg  跳绳是一项体能消耗比较大的运动方式,这一运动的过程,主要是会消减腿部的脂肪,想要瘦腿的女生,只要准备好一根跳绳,就可以随时随地地开启运动模式,进入瘦腿旅程了。

4、仰卧起坐

仰卧起坐.jpg  马甲线算是女生们比较不排斥的肌肉了。在夏季来临的时刻,可以大秀马甲线是许多女生的健身目标。而做最简单的仰卧起做,不仅可以消除腹部位置的赘肉,还可以配合其他的运动方式,锻炼出腹部的马甲线。

女生瘦腿的运动方式

1、按摩瘦腿法

不用特意腾出按摩的时间,每次在淋浴的时候用双手按摩腿部就可有促进局部血液循环,轻脂瘦腿的效果。具体方法:先用热水冲洗腿部两分钟的时间,然后用手按摩一段时间。随后转用冷水,并继续按摩。反复用冷热水交替,多次按摩腿部肌肉即可。

2、靠墙瘦腿法

放松身体后平躺在床上,将腿部紧靠在墙壁的位置,与上身形成九十度的直角。每天坚持半个小时左右的时间,持续上一个月就可以看到明显的瘦腿效果。

3、踩自行车瘦腿法

往床上平躺之后,模仿自行车的踩踏动作,踩圈来回蹬腿。蹬上一百次左右后,将双腿并拢后往空中伸直,持续三分钟的时间。结合这两种运动方式,可以有轻脂瘦腿的作用。

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