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2019-06-05 17:52    王洁颖

又到了露胳膊露腿的时候了,小仙女们还在担心腹部和胳膊赘肉无处安放吗?担心不如迅速行动起来,下面云鼎娱乐平台小编给大家支几招,减肥没有想象中的那么难!

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第一步,管住嘴

有一句话说得好,七分靠吃三分靠练。想要拥有好身材最重要的还是要控制好饮食,要先管住自己的嘴才能有效果,否则光运动不控制饮食也是没有用的,因为运动得越多小消耗的能量越多,就想摄入更多的热量,这时候如果不加以控制不仅不能瘦下来,反而越吃越多越来越胖。

那我们应该从哪些方面去控制呢:首先建议下载一个能够计算食物热量的app,每次吃东西之前先查好食物的热量,控制在人体一天需要的最基本热量之内就好。一般的软件上面都会有推荐食谱和食物热量榜单,可以将这些数据作为参考搭配饮食。

小编在这里推荐一些热量低有饱腹感的食物给大家:

主食——紫薯、玉米、香芋、土豆

肉食——鱼肉、虾、鸡胸肉

蔬菜——生菜、空心菜、黄瓜、西红柿

水果——草莓、橘子、苹果、菠萝

我们的身体每天都需要许多的营养物质,每一样都很重要不能忽视噢!

第二步,迈开腿

第二步,迈开腿

调节饮食的同时也要记得搭配运动,也许通过节食使体重下降了但其实这也许只是身体减轻的水分,一旦恢复饮食不仅会反弹,可能还会比以前更加胖,所以正确健康的减肥方式应该是调整饮食和坚持运动同时进行的。

运动大致分为两种,一种是有氧运动,还有一种是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,例如最常见的跑步就是有氧运动。一周跑步3-5次,每次30分钟即可,切记,跑步前后都要记得拉伸,否则容易肌肉拉伤或者小腿长肌肉。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低,例如举重、深蹲、平板支撑等。可以许多找到许多能跟着练习的小视频。每天晚上抽出十五分钟的时间来做无氧运动就可以啦。

小贴士

小贴士

控制饮食的意思并不是节食,控制饮食是指在一定热量的范围内合理搭配,让身体每天都能够吸收需要的营养,例如碳水化合物、维生素、蛋白质这些东西都是不能缺少的,如果因为减肥而破坏身体就不值当了。

减肥重在坚持,只要坚持就会有效果,每天给自己打打气:我一定可以瘦下来!

希望大家都能健康的瘦下来,达到理想的身材。

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