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2019-08-01 19:16    邱慧兰

大象腿?粗壮腿?走路的时候大腿的肉肉都在摩擦摩擦,明明自己腰很细小腿也不粗,但是偏偏大腿这一个部位很突出,不要担心,下面给大家分享几种大腿的减肥动作解决你的烦恼。

方法一:瘦腿的运动有很多,但是最有效的瘦腿方法还是做深蹲,不过深蹲也一定要掌握正确的深蹲方法,因为深蹲看似是很简单的动作,但是做得好不好,动作正不正确,效果真的千差万别,所以我们在做深蹲时,一定要掌握一些很重要的细节,这样才可以快速的瘦腿,而且还可以提拉臀部的线条,改善下半身的整个线条。那么我们做深蹲时身体站直,脚分开,比肩部要宽一点,脚尖朝外45度角,蹲下去时蹲到最深的位置,做到后期腿部有力量时最好是蹲到大腿与地面平行。然后蹲下去时膝盖最好不要超过脚尖,蹲下和起立时尽量速度适中且匀速,用我们的腹部发力带动腿部,整个过程颈部、背部和臀部尽量在同一水平面上,这样效果会更好。刚开始做的时候可以每次做两组,每组十个,组中可以休息一分钟,后期就可以慢慢加强我们的训练力度,增加到每次三组或四组,这样坚持一个星期你就可以看到效果,所以这是小编给大家介绍的第一种瘦大腿的运动方式。深蹲

方法二:小编给大家推荐的第二种瘦大腿的运动方法是比较常见的一种方法平板支撑,平板支撑对瘦大腿的效果也是非常好的,不仅能瘦腿,而且还能瘦肚子,练出马甲线。但是我们在做平板支撑的时候要注意几点,腹部收紧,感受到用腹部来发力,臀部不能翘起,腰部不能往下塌,塌腰的话会伤到我们的腰部,同时两腿自然分开与肩同宽,每次保持一分半钟,但是刚开始做的朋友可以一次保持不了那么长的时间,所以刚开始可以从40秒开始做起,然后慢慢的往上递增时间。我们在做平板支撑的时候要注意上面给大家提到的一些注意事项,保证我们更加高效率的完成减肥运动。运动减肥

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运动减肥的注意事项

首先我们不管是做哪一种运动时,发力都要找到正确的发力方式,其实很多时候我们并不是瘦不下来,而是在做这些运动减肥时的发力不正确,没有找到正确的发力点。就像上面的两种方式主要就是以臀部、腹部、还有我们的大腿肌肉来发力,这样才能达到瘦大腿的目的。第二点就是运动结束之后,一定要记得做拉伸,做好拉伸我们的肌肉线条才会更加好看,如果没有做好运动后的拉伸,就可能会形成块状的肌肉,而一旦肌肉结块之后,想要瘦下去就会比较难,所以小编提到的这两点大家在做运动减肥是一定要多多注意。

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