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2019-08-03 18:40    刘佳

很多人在夏天都喜欢去游泳馆进行一个游泳,这样不仅可以有娱乐效果,而且非常的容易减肥,但是对于游泳减肥的方法,我们一定要牢记这几点。

游泳时全力以赴游泳时全力以赴

在游泳的时候我们一定要全力以赴,不要偷懒,因为游泳它其实是一个非常好偷懒的运动方法,所以我们要保持自己的心率在最大心率的范围里。这样的话才能够对我们减肥起到一个非常好的效果。

休息时间最小化

我们一定要将自己的运动时间和休息时间进行一个合理的调整,不要健身的时候特别用力而休息的时间非常的长,这样不会有一个什么太大的减肥效果,将游泳过程中的休息时间停留到一个来回或者是10~20秒左右即可。

使用踢腿板

在游完泳之后,我们也可以用踢腿板,救生圈,手讲等一些水上玩具来进行一个身体的活动,用来燃烧我们更多的热量,而且可以锻炼我们身体里的肌肉,得到一个更好的减肥运动效果。

分时段练习分时段练习

我们在游泳的时候可以向专业选手学习训练一样,将我们的游泳分成4个小节,每个小节休息一次,这样的话,休息15~30秒左右,这样的话就可以使我们的减肥有一个具体的方法,得到一个更好的训练目标和训练结果。

快慢结合最有效

在游泳的时候我们要进行快慢结合,很多人游泳,他都是慢悠悠晃疼,其实这样的话没有办法对自己的热量进行一个消耗,而且很多人又没有办法去进行全程的快速游泳,所以这个时候我们要写快慢结合的运动先漫游,然后快,两段漫,然后两段快游这样的方法可以提高我们运动的效果。

定制合理计划

很多人他的年龄段不同所需要的一个合理训练计划也不同,所以一般对于中青年人来说,我们的游泳场都可以保持在一个3000米左右,年龄越高,游泳的距离越短,但是一定要坚持每天游泳,每周最好游到4~5次,坚持三个月的话就会有一个非常明显的效果。

用对姿势游泳用对姿势游泳

无论做什么都需要用对姿势不正确的游泳姿势呢,也会导致我们的运动效果进行一个折扣,而且会导致我们的体力不支,小腿抽筋等一些危险情况的发现,所以在游泳的时候我们要用对自己的姿势,通过游泳减肥的女生可以在游泳之前先了解一下自己需要锻炼哪些部位,根据这些部位来确定一个自己的游泳姿势。

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身体检查

游泳馆里的水其实不是特别干净,而且在游泳的时候人所消耗的体力要比平时多上好几倍,所以患心脏病等一些疾病的人不适合参加游泳,而患一些传染性疾病的人也不要参加游泳,以免传染他人。

热身运动

在下水之前一定要在岸上做2~3分钟的一个热身运动。这样的话就可以防止我们的肌肉发生损伤,或者是出现其他的意外,造成一个溺水的情况。

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